Τελικά τι προλαβαίνουμε και τι δεν προλαβαίνουμε να κάνουμε εν όψη του καλοκαιριού; Υπάρχουν κάποια μικρά μυστικά τα οποία θα μας βοηθήσουν να βγούμε νικητές στις ακτές; Hopes high σας συμβουλεύω, διότι μπορεί η τελευταία στιγμή να εκδικείται αλλά κι εμείς μπορούμε να ξεφύγουμε. Θαύματα δεν γίνονται αλλά 4-6 κιλά μπορούμε να τα διώξουμε από πάνω μας σε λιγότερο από μήνα. Βασικά συστατικά η δική μου γνώση και φυσικά η δική σας προσπάθεια και συνέπεια. Για να χάσουμε βάρος πρέπει να περιορίσουμε την κατανάλωση φαγητού και να αποφύγουμε τις κακές πηγές ενέργειας. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και αποβάλλεται από το διαιτολόγιο σας για αυτό τουλάχιστον το χρονικό διάστημα, τη ζάχαρη, τα τηγανητά και το πολύ αλκοόλ. Κάντε 4-5 γεύματα ημερησίως, ανά 3 με 4,5 ώρες. Πιείτε αρκετό νερό. Κι όταν λέω νερό, εννοώ νερό. 40 ml ανά κιλό σωματικού βάρους είναι το ιδανικό, αλλά κάποιες φορές σχεδόν αδύνατο. Ωστόσο, αν αρκεστείτε στα 8 ποτήρια οι καύσεις σας θα αυξηθούν κατά 30%. Ο στόχος είναι να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες ημερισίως. Δηλαδή 3500 θερμίδες την εβδομάδα, που ισοδυναμούν σε μισό κιλό. Επιπλέον, στο να χάσουμε βάρος συντελλεί αποφασιστικά και η άσκηση. Άρα μέσα στην πίεση του χρόνου για να νιώσουμε πιο όμορφα φορώντας το καινούριο μαγιώ, πρέπει να αφιερώσουμε μια ώρα την ημέρα για να γυμναστούμε. Τι είναι αυτό που προτείνω για άμεσα αποτελέσματα; Σίγουρα 30 λεπτά αερόβιας άσκησης low impact, οποιασδήποτε μορφής σας ταιριάζει (περπάτημα, jogging, ποδήλατο) και ασκήσεις με εξωτερικές αντιστάσεις που θα τις εκτελέσετε με τη διαλειμματική μέθοδο. Ο συνδυασμός των 2 αυτών τρόπων γύμνασης θα ενισχύσει το μεταβολισμό, συνεπώς και τις καύσεις, θα προάγει την λιπόλυση, θα τονώσει όμορφα τους μυς και θα σας δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα άμεσα. Θα καταναλώνετε περίπου 400-600 θερμίδες ανά προπόνηση. Με τον συνδυασμό άσκησης και ισορροπημένης διατροφής η απώλεια τουλάχιστον ενός κιλού την εβδομάδα είναι σιγουράκι. Επιπλέον πράγματα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν θα ήταν η πρόσληψη καρνιτίνης ή πράσινου καφέ τα οποία μπορούν να καταναλωθούν υπό προυποθέσεις. Να έχετε πάντα στο νου σας, ότι τίποτε δεν είναι αδύνατο όταν το θέλουμε πραγματικά. Θέστε πάντα βραχυπρόθεσμους στόχους και κάντε moto σας το ONE POUND AT A TIME! Καλή σας επιτυχία!
Βιβή Γκαράνη Msc Καθ.Φ.Α. & Health Coach
www.fitbottomgirls.gr
www.vivigarani.blogspot.com
